Cardio là một hình thức luyện tập đốt cháy calo hiệu quả, có thể mang đến hiệu quả giảm cân siêu tốc trong 1 tháng nhanh chóng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là bài tập tăng nhịp tim giúp đẩy mạnh trao đổi chất và tăng tài năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện.
Vậy Basic Cardio là những bài tập đốt mỡ căn bản, đơn giản nhất để người tập có thể thi hành ngay tại nhà và không cần đến khí cụ cung cấp. Hãy bật nhạc lên và tập cùng cô nàng nóng bỏng Michelle Võ nhé:
1. March in place: 60 giây
Chạy chậm rì rì tại chỗ trong 60 giây, lưu ý nhân tố chỉnh nhịp thở và bước chạy thật đều nhau.
2. Butt kicks: 60 giây
- Đứng thẳng người, nhị bàn tay đặt phía sau mông.
- Chấp hành động tác chạy tại chỗ nhưng đá lăng gót chân chạm vào nhị bàn tay.
- Dồn lực vào mông và đùi.
3. Jumping jack: 60 giây
Bài tập này giúp khiến tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu đến các cơ bắp trong thân thể, giúp người tập giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Chúng giúp giảm mỡ toàn thân khi đồng thời ảnh hưởng tới các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân,....
- Đứng thẳng, hóp bụng, nhị chân khép.
- Nhún người và nhảy bật nhị chân sang hai bên đồng thời tay giờ chắp cao qua đầu.
- Nhảy bật một cái nữa để trở về phong độ ban sơ.
4. Bent over twists: 60 giây
- Nhị chân bước sang ngang, rộng hơn vai
- Gập người về phía trước đồng thời tay phải đặt vào mũi chân trái, tay trái giơ thẳng lên cao.
- Tuần tự như vậy với bên còn lại.
5. High kicks: 60 giây
- Đứng thẳng, nhì chân bước rộng bằng vai, nhì tay giơ sang 2 bên song song với mặt đất
- Đá chân trái lên cao cùng lúc tay phải đưa ra phía trước chạm vào mũi chân.
- Lần lượt như vậy với bên còn lại.
6. Side to side squats: 60 giây
Đây là động tác nâng cao của Jump Squats, tăng nhanh hơn hiệu quả tác động vào mông và đùi.
- Đầu tiên thực hiện Squat như tầm thường nhưng khi up, bạn hãy dancing lên và bật người sang phía bên trái.
- Tuần tự tương tự với bên còn lại.
7. Jumping rope: 60 giây
Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại được bình chọn là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả. Động tác nhảy đầm dây sẽ giúp nhịp tim tăng lên, kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo tốc độ hơn. Cứ mỗi phút nhảy dây với vận tốc nhàng nhàng thì bạn đốt cháy 13 calo mỗi lần. Trên thực tại dancing dây với vận tốc cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn chạy bộ phần nhiều lần.
- Tối giản hóa không cần dụng cụ hỗ trợ, nên ở bài tập này bạn hãy tự mường tưởng đang cầm một sợi dây và nhảy theo nó. Vấn đề này là cần thiết vì khi đó, các nhịp dancing và thở sẽ được đều nhau và hiệu quả sẽ tăng cao.
8. Alternate side lunges: 60 giây
Đây là động tác liên minh giữa quỳ một bên và ngổi xổm, giúp kéo căng cơ háng và cơ đùi trong, cùng lúc tập cho cơ hông, bắp đùi và thân.
- Mở màn với tư thế như đang squat down
- Uốn chân trái, và nghiêng người về bên trái với bàn chân phải hơi chĩa ra ngoài. Đầu gối chân trái gập lại, gót chân trái vẫn ở trên mặt đất, và chân phải dang rộng khi mà đặt trọng tâm lên phần bên trái của cơ thể.
- Thi hành gần giống với bên còn lại
9. Mountain climb
Động tác này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện với cường độ nhanh. Vậy nên hãy tập luyện khôn cùng có thể để đem đến hiệu quả đốt mỡ thừa cao nhất nhé.
- Tạo phong độ 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, nhì chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và choạng thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Tuần tự kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí thuở đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. ngừng thi côngĐây là 1 lần lặp.
10. Big arm circles: 30 giây/phía
Sau cùng là động tác cool down giãn cơ nữ tính, hãy buông lỏng toàn bộ cơ thể và tấn công lăng nhị tay thành vòng tròn.
Dường như việc cần cù luyện tập những bài tập đốt cháy mỡ này, các nàng cũng cần phải lưu ý đến cách thức sinh hoạt và thưởng thức của mình để giải quyết được kết quả tốt và nhanh chóng nhất nhé!
>>>Xem tiếp: CHỈ TRONG MỘT THÁNG 7 TẬP NÀY SẼ CHO BẠN VÓC DÁNG NUỘT NÀ TỪ ĐẦU TỚI CHÂN
Theo Hiền lành Giang (Mày mò)
Xem nhiều hơn: thông tắc nhà vệ sinh tại ba đình
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét